Meditação

Um das coisas mais poderosas para uma verdadeira mudança em seus padrões mentais é aprender a silenciar a mente através da pratica da meditação. A meditação tem sido usada há séculos para manter as pessoas mais equilibradas e bem dispostas. Além disso, é uma ótima maneira de você entrar em contato com você mesmo. Ao contrário do que alguns pensam meditar não é treinar a mente para pensar sobre algo especifico. Meditar é não pensar em nada, o que já um grande desafio, pois por nossa mente passam cerca de 60 mil pensamentos por dia. O que fazer para silenciar a mente?

Reserve de 5 a 10 minutos (no mínimo) por dia para relaxar e meditar. A melhor hora para isso é de manhã ou à noite, mas isso não impede que você escolha um horário que seja melhor para você.

Encontre um local onde você não poderá ser interrompido, deve ser um local onde você se sinta bem.

Prepare o ambiente, quanto mais confortável você conseguir ficar, mais profunda pode ser sua meditação.

Sente-se com as pernas cruzadas e a coluna reta.

Respire profundamente algumas vezes. Inspire o ar pelo nariz e solte pela boca. Coloque sua mão na barriga e sinta se o ar vai até lá. Esse á respiração correta, respirar apenas no “pulmão” é um sinal de ansiedade o que dificulta o relaxamento.

Apenas sinta sua respiração. Deixe o ar entrar e sair.

Deixe os pensamentos fluírem. Não os impeça de entrar, não se identifique. Não fique pensando na conta que tem que pagar ou que tem um telefone para dar, isso pode esperar. A melhor maneira de se livrar de um pensamento é simplesmente dizer “o próximo”, você verá que em seguida vem outro.

Não fique ansioso(a) para silenciar a mente, a própria intenção já é um pensamento, então apenas relaxe e respire. Com o tempo você vai perceber que a quantidade de pensamentos vai começar a diminuir. Mantenha a rotina, se fizer isso durante 21 dias vai adquirir o hábito e  estará sempre pronto para fazer quando quiser.