Como Gerenciar o Estresse e Tornar Seu Dia Mais Equilibrado

Gerenciamento do estresse é uma das mais importantes atitudes que devemos ter no que diz respeito à qualidade de vida e produtividade.

Em primeiro lugar é importante dizer que o estresse não é de todo ruim. Na verdade o excesso de estresse é que pode ser danoso. Nas grandes cidades, por exemplo, é muito comum que as pessoas fiquem estressadas por causa do trânsito, algumas pessoas inclusive chegam às vias de fato por causa de um pequeno arranhão no carro.

Não é diferente do mundo corporativo que, como todos nós sabemos, exige cada vez mais dos funcionários gerando estresse. Eu entendo as pressões por resultados, mas muitos gestores têm exagerado e não se dão conta de que eles mesmos precisam gerenciar esse estado.

Você pode fazer algumas coisas para se sentir mais equilibrada e produtiva. A  melhor maneira para manter o estresse em níveis normais é tomando algumas precauções que seguem abaixo;

01 – TENHA UMA BOA NOITE DE SONO

Pra começar, é preciso ter a consciência de que ter um dia equilibrado e produtivo começa com uma noite bem dormida A falta de sono é uma das principais causas de irritação e estresse no dia a dia.

Algumas pessoas precisam dormir uma quantidade de horas específica para se sentirem bem. Eu, por exemplo, dificilmente consigo dormir mais que 6 horas por noite e isso é o suficiente para mim.

Algumas precisam de 8 horas, outras mais, outras menos. Descubra quantas horas são necessárias para que você acorde bem disposto (a).

02 – DURMA DE VERDADE

Algumas pessoas mesmo após dormir uma noite inteira, acordam cansadas e sem energia. Por que isso acontece? Simplesmente porque a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de sono.

Nosso cérebro precisa de pelo menos 4 ciclos de 90 minutos para ficar completamente descansado. Cada ciclo vai do estado Beta até chegar ao estado REM,  do inglês (Rapid eyes movement), que é o sono profundo. Uma boa dica para relaxar e conseguir chegar ao estado REM mais facilmente é procurar relaxar pelo menos uma hora antes de dormir.

Diminua as luzes, abaixe o som da tevê (se for possível desligue-a) leia um livro agradável. Pra que ficar assistindo filmes violentes ou o jornal da noite? Se você está preocupado com alguma coisa, seu inconsciente vai passar a noite trabalhando e com isso o descanso vai pro beleléu.

03 – RESPEITE SEU BIORRITMO

É preciso que você descubra quais são os horários em que você é mais produtivo(a). Eu, por exemplo, sou matutino, sou infinitamente mais produtivo no período da manhã. É nesse momento em que eu escrevo, crio e desenvolvo meus projetos.

Algumas pessoas são verpertinas, no final da tarde estão com a corda toda, outras são noturnas, gostam de adentrar a madrugada fazendo alguma coisa.

Você já percebeu que não vai adiantar querer que uma pessoa noturna esteja com a corda toda às 8 da manhã, assim como não vai querer marcar uma reunião no final da tarde com um matutino. Captou a mensagem?

04 – SEU FOCO DETERMINA SEU NÍVEL DE STRESS 

Eu sei que hoje em dia os desafios são grandes, as pressões por resultados são cada vez maiores. Com isso, nossa tendência é fazer tudo correndo e deixamos de prestar atenção nas pequenas coisas que podem nos dar equilíbrio.

O fato é que não importa o que acontece com você durante o dia, e sim, como você reage ao que acontece com você. é a interpretação que você dá às acontecimentos que cria em você estados de relaxamento ou estresse. Se alguém chega gritando com você exigindo uma resposta específica, o que você faz? Grita de volta?

Sai desesperada tentando achar uma resposta ou respira e procura calmamente fazer o que tem que ser feito? Eu sei que é difícil, mas uma mudança de foco pode levar você a um novo nível de comportamento. Você pode pensar que a pessoa está gritando por ELA está estressada e isso, não necessariamente tem haver com você.

05 – RESPIRE

Uma das melhores maneiras de você perceber se o estresse está chegando a um nível alto é observar sua respiração. As pessoas estressadas geralmente tem a respiração alta (na altura do peito), e curta. Muitas pessoas quando estão nervosas sentem falta de ar.

Qual é o resultado disso? Menos oxigênio, mais confusão cerebral, mais decisões equivocadas,  resto é conseqüência. Portanto, coloque o foco na sua respiração, respire calmamente, mande o ar para a barriga, ao invés de encher o peito, respire lentamente pelo nariz e solte igualmente devagar pela boca.

Faça isso algumas vezes antes de reagir aos acontecimentos. Essa simples atitude pode evitar muitos equívocos.

06 – CRIE “ÂNCORAS” DE RELAXAMENTO

Você também pode usar uma estratégia da neurolinguística chamada ancoragem. Uma ancora tem a capacidade de sustentar um estado específico. Procure ficar rodeada de imagens, sons e cheiros que remetam a um estado de relaxamento e equilíbrio.

Por exemplo, ter uma foto dos filhos ao lado do computador pode trazer lembranças felizes que podem ajudá-la se sentir mais feliz e mais relaxada. Outra coisa é ouvir uma música calma ou ter acesso ao um perfume que traga boas lembranças, pode ser de alguém ou de algum lugar.

Espero que essas dicas possam fazer você encontrar mais equilíbrio em seu dia a dia.